Реклама

Спорт

Одежда для зимнего бега

Самые важные предметы экипировки для комфортного бега в холодную погоду. Все о том, как с помощью правильной спортивной одежды повысить эффективность тренинга.

Спортивная одежда для бега зимой

Главное правило подбора спортивной одежды для зимнего бега — это многослойность. Использование нескольких слоев позволит правильно и эффективно распределять выделяющиеся при беге пот и тепло, избегая при этом как излишнего перегрева тела, так и нежелательного переохлаждения.

Наиболее близкая к коже одежда, так называемый «базовый слой», должна быть выполнена из пропускающих влагу синтетических материалов или шелка, однако но ни в коем случае не из обычного хлопка. Впитавший пот хлопок блокирует циркуляцию воздуха, провоцируя таким образом перегрев.

Термобелье — изоляционный слой одежды

Средний, «изоляционный», слой одежды необходим для комфортного бега зимой при температуре ниже -10°C. Основная задача этого слоя спортивной одежды — обеспечить циркуляцию воздуха, позволяя этим «высушивать» пот и поддерживать оптимальную температуру тела, не позволяя переохлаждаться.

В качестве изоляционного слоя чаще всего используется термобелье. Популярными материалами для его изготовления являются различные синтетические ткани и тонкая шерсть. Кроме легкости плюсом натуральной шерсти является и то, что она обладает естественной антибактериальной защитой.

Ветровка — внешний слой одежды

Наружный слой одежды для зимнего бега должен одновременно как эффективно защищать бегуна от ветра, дождя или снега, так и обеспечивать отведение лишнего тепла. Лучше всего для этих целей подойдет легкая куртка-ветровка на молнии, позволяющая легко и быстро регулировать температуру.

Однако важно отметить, что начинающие бегуны склонны надевать больше одежды, чем этого требует погода, вызывая крайне нежелательный перегрев тела. Собираясь на пробежку, одевайтесь примерно на 10-15 градусов прохладнее настоящей температуры, чтобы затем согреться в процессе.

Спортивные штаны для зимнего бега

Поскольку ноги генерируют больше тепла, чем верхняя половина тела, им требуется меньше утепляющей одежды. В большинстве случаев достаточно одной пары спортивных штанов, однако, если температура опускается ниже -10 °C вам понадобится два слоя одежды (штаны и термобелье в виде подштанников).

Сами спортивные штаны для зимнего бега бывают двух типов: защищающие от ветра, холода и влаги, а также плотно облегающие трико или леггинсы. Первые могут стать внешнем слоем одежды, а леггинсы — играть роль «базового» слоя, отводя лишний пот посредством непосредственного контакта с кожей.

Защита ног от охлаждения

Правильно подобранные носки — одна из важнейших деталей для бега зимой. К сожалению, большинство беговых кроссовок не имеет термоизоляции, и ноги в них банально промерзают. Кроме этого, слишком теплые носки заставят ноги потеть, что может вызвать переохлаждение и сопутствующую простуду.

В зимних условиях лучшего всего подойдут термо-носки с высокой голенью из синтетических материалов или тонкой шерсти. Никогда не бегайте в обычных носках из хлопка, поскольку, как мы уже упоминали выше, хлопок быстро намокает и не обеспечивает эффективного пропускания влаги и пота.